|
|
| бет | 12/12 | | Дата | 17.11.2022 | | өлшемі | 138,15 Kb. | | #50840 |
| Е
|
Na
|
K
|
Ca
|
Mg
|
P
|
Fe
|
J
|
Суточная потребность в витаминах и минералах (для среднего человека)
| |
75
|
25
|
1.5
|
1.5
|
2.0
|
20
|
2
|
0.05
|
0.4
|
0.25
|
0.2
|
15
|
20
|
1500
|
2000
|
1125
|
400
|
1000
|
19
|
0,1
|
Гречка
|
2/3 ст
| | | |
0.43
|
0.2
|
3.87
| | | | | | | |
40
|
530
|
120
|
258
|
351
|
6
| |
Геркулес
|
1 ст
| | | |
0.45
|
0.1
| |
0.27
| |
23
| |
20
| | |
75
|
421
|
117
|
135
|
361
|
5
| |
Манка
| | | | | | | |
0.17
| |
23
| | | | | | | | | | | |
Макароны
| | | | |
0.17
|
0.04
|
1.21
|
0.16
| |
20
| |
2
| | |
10
|
124
|
18
|
16
|
87
|
1
| |
Пшено
|
2/3 ст
| | | |
0.67
|
0.07
|
2.85
|
0.52
| | | | | | |
28
|
328
|
51
|
131
|
320
|
4
| |
Перловка
|
2/3 ст
| | | |
0.33
|
0.13
|
4.48
|
0.36
| |
24
| | | | | | | | | | | |
Рис
|
2/3 ст
| | | |
0.52
|
0.12
|
3.82
|
0.18
| |
19
| |
3.5
| | |
89
|
202
|
66
|
96
|
323
|
2
| |
Горох
|
2/3 ст
| | |
0.07
|
0.81
|
0.15
|
2.2
|
0.27
| |
16
| |
19
| | |
69
|
837
|
115
|
107
|
329
|
4
| |
Фасоль
|
2/3 ст
| | |
0.02
|
0.5
|
0.18
|
2.1
| | | | | | | |
40
|
1100
|
150
|
103
|
541
|
5
| |
Чечевица
|
2/3 ст
| | |
0.03
|
0.5
|
0.21
|
1.8
| | | |
2.21
| | | |
101
|
672
|
83
| |
294
|
5
| |
Хлеб
| | | | |
0.21
|
0.12
|
2.81
| | | | | | | | | | | | | | |
Баклажаны
|
½ шт
|
5
| |
0.02
|
0.04
|
0.05
|
0.6
| | | | | | | |
6
|
238
|
15
|
9
|
34
|
1
| |
Брокколи
|
5 шт
|
72
| |
2.14
|
0.05
|
0.13
|
0.5
| | | |
1.31
| | | | | |
79
| |
46
|
1
| |
Зеленый горошек
|
Гор
|
25
| |
0.4
|
0.34
|
0.19
|
2
| | | | | | | |
2
|
285
|
26
|
38
|
112
|
1
| |
Кабачки
|
½ шт
|
15
| |
0.03
|
0.03
|
0.03
|
0.6
| | | | | | | |
2
|
238
|
15
|
9
|
12
|
1
| |
Капуста белокочанная
| |
50
| |
0.02
|
0.06
|
0.05
|
0.4
| | | |
1.48
| | |
1.6
|
13
|
185
|
48
|
16
|
31
|
1
| |
Капуста Брюссельская
| |
120
| |
0.3
|
0.1
|
0.2
|
0.7
| | | | | | | |
7
|
375
|
34
|
40
|
78
|
1
| |
Кольраби
| |
50
| |
0.1
|
0.06
|
0.05
|
0.9
| | | | | | | |
10
|
370
|
46
|
30
|
50
|
1
| |
Капуста цветная
|
½ шт
|
70
| |
0.02
|
0.1
|
0.1
|
0.6
| | | | | | | |
10
|
210
|
26
|
17
|
51
|
1
| |
Картофель
|
1 шт
|
20
| |
0.02
|
0.12
|
0.05
|
0.9
| | | | |
0.1
| | |
28
|
568
|
10
|
23
|
58
|
1
| |
Лук зеленый
| |
30
| |
2
|
0.02
|
0.1
|
0.3
| | | | | | | |
57
|
259
|
121
|
18
|
26
|
1
| |
Лук репчатый
|
1 шт
|
10
| | |
0.05
|
0.02
|
0.2
| | | | | | | |
18
|
175
|
31
|
14
|
58
|
1
| |
Морковь
|
1 шт
|
5
| |
9
|
0.06
|
0.07
|
1
| | | |
0.12
| | | |
21
|
200
|
51
|
33
|
55
|
1
| |
Огурцы
|
½ шт
|
10
| |
0.06
|
0.03
|
0.04
|
0.2
| | | | | | | |
8
|
141
|
23
|
14
|
42
|
1
| |
Перец
|
½ шт
|
150
| |
1.5
|
0.06
|
0.1
|
0.6
| | | | | | | |
7
|
139
|
6
|
10
|
25
|
1
| |
Петрушка корень
| |
35
| |
0.01
|
0.08
|
0.1
|
1
| | | | | | | | |
262
|
86
|
41
|
82
|
2
| |
Петрушка зелень
| |
150
| |
1.7
|
0.05
|
0.05
|
0.7
| | | | | | | |
79
|
340
|
245
|
85
|
95
|
2
|
0.01
|
Редис
|
3 – 5
|
25
| | |
0.01
|
0.04
|
0.1
| | | | | | | |
10
|
255
|
39
|
13
|
44
|
1
| |
Редька
|
½ шт
|
29
| |
0.02
|
0.03
|
0.03
|
0.25
| | | | | | | |
17
|
357
|
35
|
22
|
26
|
1
| |
Репа
| |
20
| |
0.1
|
0.05
|
0.04
|
0.8
| | | | | | | |
58
|
238
|
49
|
17
|
34
|
1
| |
Салат
| |
15
| |
1.75
|
0.03
|
0.08
|
0.05
| | | | | | | |
8
|
220
|
77
|
40
|
34
|
1
| |
Свекла
|
½ шт
|
10
| |
0.02
|
0.04
|
0.01
|
0.2
| | | | | | | |
86
|
288
|
37
|
43
|
43
|
1
|
0.01
|
Сельдерей корень
| |
8
| |
0.01
|
0.03
|
0.04
|
0.3
| | | | | | | |
77
|
393
|
63
|
33
|
27
|
1
| |
Сельдерей зелень
| |
38
| |
0.8
|
0.02
|
0.1
|
0.42
| | | | | | | | | | | | | | |
Томаты
|
1 шт
|
25
| |
1.2
|
0.06
|
0.04
|
0.53
| | | | | | | |
40
|
290
|
14
|
20
|
26
|
1
| |
Укроп
| |
100
| |
1
|
0.03
|
0.1
|
0.6
| | | | | | | |
43
|
335
|
223
|
70
|
93
|
2
|
0.01
|
Хрен корень
| |
55
| | |
0.08
|
0.1
|
0.4
| | | | | | | |
100
|
579
|
119
|
36
|
130
|
2
| |
Чеснок
| |
10
| | |
0.08
|
0.08
|
1
| | | | | | | |
120
|
260
|
90
|
30
|
140
|
1
| |
Черемша
| |
100
| |
4.2
|
0.03
|
0.13
|
0.47
| | | | | | | | | | | | | | |
Арбуз
| |
7
| |
0.1
|
0.04
|
0.03
|
0.24
| | | | | | | |
16
|
64
|
14
|
224
|
7
|
1
| |
Дыня
| |
20
| |
0.4
|
0.04
|
0.04
|
0.04
| | | | | | | |
32
|
118
|
16
|
13
|
12
|
1
| |
Тыква
| |
8
| |
1.5
|
0.05
|
0.03
|
0.05
| | | | | | | |
14
|
170
|
40
|
14
|
25
|
1
| |
- Витамины целесообразно принимать постоянно в течении всего года и особенно в осенне-весенние периоды
- Витамины в составе препаратов быстро и адекватно восполняют физиологические потребности
- Витамины в препаратах не уступают по качеству витаминам в продуктах питания, а ряд ингредиентов витаминных препаратов (натрия аскорбат, никотинамид, холекальцеферол) превосходит их по эффективности, биодоступности и переносимости
Мнение специалистов Института
Питания РАМН
Достарыңызбен бөлісу: |
|
|
