Зубков В. А. Йога для всех и каждого



бет58/62
Дата26.12.2023
өлшемі2,11 Mb.
#143361
түріЗанятие
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   62
Байланысты:
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого

Терапевтические эффекты:
регулирует функции половых органов,
гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез,
стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение,
разглаживает морщины на лице и шее.
Противопоказания:
серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление.
Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52 ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга).
Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.





Первый вариант. Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант. Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант. Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника,
способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм,
придает заряд бодрости,
содействует усиленному притоку крови к мышцам спины,
тонизирует симпатическую нервную систему,
благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом,
улучшает память,
гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   62




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет