Хабаршы вестник

Вестник КазНПУ имени Абая, Серия «Начальная школа и физическая культура», №1(44), 2015 г. 
91 
УДК: 396.325 
 
МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 
СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ 
 
Н.Тӛлегенҧлы – магистр-преподаватель, КазНПУ имени Абая 
 
Долгое  время  роль  и  значение  выносливости,  одного  из  основных,  наряду  с  силой,  гибкостью  и  быстротой, 
физических качеств человека недооценивались, оставались нераскрытыми. Таким образом, воспитание выносливо-
сти является общим свойством организма человека, которое находит конкретное проявление в трудовой, спортивной 
и боевой деятельности студенческой молодежи. 
Таким  образом,  развитие  физических  способностей  спортсмена  во  многом  зависит  от  степени  совершенства 
функций центральной нервной системы. Существенный вклад вносят такие аспекты методики как правильная поста-
новка задач, подбор средств и методов тренировки в зависимости от направлений развития этих способностей. 
Ключевые слова: выносливость, здоровье, физические упражнения, методы, уровень, развития 
 
Время,  в  которое  мы  живем,  требует  от  всех  нас  высокой  работоспособности,  энергии,  четкости, 
инициативности - качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры. 
Не случайно тысячи лет условием выживания наших предков являлась именно выносливость. Добыва-
ние пищи, защита от врагов, а затем примитивная трудовая деятельность были связаны с почти непрерыв-
ной на протяжении дня мышечной работой. В процессе эволюции человек, его нервная и гормональная 
системы, обмен веществ приспособились к напряженной физической работе. Чтобы оставаться здоровым, 
двигательная активность человеку столь же необходима, как еда, отдых, сон. 
Долгое  время  роль  и  значение  выносливости,  одного  из  основных,  наряду  с  силой,  гибкостью  и 
быстротой,  физических  качеств  человека  недооценивались,  оставались  нераскрытыми.  Забывалось,  что 
планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий 
о победах на длинных дистанциях (да и вообще любой без исключения спортсмен), но и каждый разум-
ный человек с тем, чтобы: 
1. Заложить основу крепкого здоровья – укрепить сердце и улучшить физическую подготовленность – 
приобрести  способность  выполнять  повседневные  обязанности  энергично  и  четко,  не  испытывая  при 
этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой работоспособности; 
2. Улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела; 
3. Укрепить нервную систему, зарядиться оптимизмом и хорошим настроением; 
4. Продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия. 
Под воздействием упражнений на выносливость, таких, как ускоренная ходьба, бег, передвижение на 
лыжах, езда на велосипеде, плавание, разные виды гребли, в организме происходит глубокая перестройка, 
обеспечивающая  возможность  противостоять  утомлению  и  переносить  самые  различные  нагрузки  – 
физические, эмоциональные, умственные. Конечно, было бы наивно искать связь между, скажем, работо-
способностью токаря, педагогическим мастерством учителя, достижениями исследователя и их показате-
лями в беге или плавании. Но следует знать, что, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоро-
вье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области [1]. 
В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомле-
нием, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем что виды физических нагрузок весьма 
разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а следовательно, различны и виды выносливости к 
физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную. 
Общей  выносливостью  называют  способность  продолжительно  выполнять  работу,  вовлекающую  в, 
действие  многие  мышечные  группы  и  предъявляющую  высокие  требования  к  сердечно-сосудистой  и 
дыхательной системам. 
Выносливость  по  отношению  к  определенной  деятельности,  избранной  как  предмет  специализации, 
называют специальной. Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, сколь-
ко видов спортивной специализации. 
Общеизвестно,  что  выносливость  является  необходимой  предпосылкой  для  достижения  высоких 
результатов  в  любом  виде  спорта.  Велико  значение  упражнений  на  выносливость  для  сохранения  и 
укрепления здоровья, повышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой деятель-
ности и общего физического развития человека. 
Высокий уровень выносливости позволяет учащимся успешно справляться с большим объемом трени-

Абай атындағы ҚазҰПУ-нің Хабаршысы, «Бастауыш мектеп және дене мәдениеті» сериясы, №1(44), 2015 ж. 
92 
ровочной  и  соревновательной  работы.  У  представителей  разных  видов  спорта  уровень  выносливости 
неодинаков.  Высокие  показатели  общей  выносливости  проявляют  бегуны,  велосипедисты,  лыжники, 
пловцы,  конькобежцы,  специализирующиеся  на  длинных  дистанциях.  Следовательно,  в  подготовке 
обучающихся  этих  специализаций  большой  удельный  вес  должны  занимать  упражнения  на  выносли-
вость. Тренирующиеся на короткие дистанции, тяжелоатлеты, гимнасты, игровики и другие по уровню 
общей выносливости значительно уступают тренирующимся первой группы, но это не значит, что они не 
нуждаются  в  развитии  выносливости.  Упражнения  на  выносливость  являются  эффективным  средством 
функциональной подготовки спортсменов всех видов спорта [2]. 
В качестве средств воспитания выносливости используют общеподготовительные, вспомогательные, 
специально-подготовительные  и  соревновательные  упражнения,  которые  по  воздействию  на  организм 
делятся на упражнения общего (бег, плавание и др.), частичного (приседания, вращения, наклоны тулови-
ща и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.). 
Упражнения частичного и локального воздействия позволяют избирательно активизировать деятель-
ность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые 
и скоростные компоненты выносливости. 
Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробными и анаэробными возможностями организма. 
Рациональное сочетание разнообразных упражнений на выносливость способствует повышению произ-
водительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в увеличении максимальных 
величин кислородного долга до 20-25 л (вместо 5-6 л у незанимающихся), максимального потребления 
кислорода (до 80-90 мл/кг-мин с 40-45 мл/кг-мин у начинающих), содержания креатинфосфата и гликоге-
на в мышцах, активизации интенсивности гликолиза, повышении активности ферментов, ответственных 
за энергообеспечение организма, и др. 
Упражнения  на  выносливость  предъявляют  высокие  требования  к  работе  сердечно-сосудистой  и 
дыхательной  систем  и  способствуют  повышению  и  улучшению  обменных  процессов  и  координации 
деятельности различных физиологических систем организма [2].  
При развитии общей выносливости применяется непрерывная длительная дистанционная работа, вы-
полняемая с равномерной или переменной скоростью, продолжительностью (в зависимости от особенно-
стей вида спорта, состояния тренированности) не меньше 25-30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и 
выше у более подготовленных (бег, плавание, гребля и др.), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте – 
еще больше. 
Средства  и  методы  повышения  аэробных  и  анаэробных  возможностей  организма  неоднозначны, 
поэтому целесообразно рассматривать пути их повышения отдельно. 
В развитии выносливости имеются 4 этапа. 
Первый – воспитание общей выносливости – осуществляют в течение всего переходного и в начале 
подготовительного периода. Продолжительность первого этапа 2-3 месяца. 
К  средствам,  способствующим  развитию  общей  выносливости  на  первом  этапе,  можно  отнести 
длительные, циклические упражнения с невысокой интенсивностью (при пульсовом режиме от 130-160 в 
1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде, плавание и др. 
На первом этапе с целью воспитания общей выносливости используют продолжительный бег с раз-
личной интенсивностью, особенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интен-
сивностью  создаются  благоприятные  условия  для  повышения  не  только  работоспособности  сердечно-
сосудистой, дыхательной и нервной систем, для совершенствования нервно-гуморальных механизмов ре-
гуляции, совершенствования систем биохимических процессов, но и работоспособности всего организма. 
Решению этих задач более всего способствует малоинтенсивная, но длительная работа в беге, гребле, 
плавании, ходьбе на лыжах и др. 
Для развития общей выносливости на первом этапе используют следующие методы тренировки: 
равномерный – прохождение тренировочной дистанции с равномерной малой скоростью, от занятия к 
занятию продолжительность работы увеличивается; 
переменный - непрерывное чередование тренировочной работы умеренной или малой интенсивности; 
кроссовый  –  выполнение  тренировочной  нагрузки  (бег,  ходьба  на  лыжах)  умеренной  или  малой 
интенсивности по пересеченной местности; 
смешанный  –  чередование  медленного  бега  с  ходьбой.  Обычно  используется  на  первых  занятиях  у 
новичков. 
На первом этапе с целью развития общей выносливости могут быть использованы от 2 до 3 занятий в 
неделю. 

Вестник КазНПУ имени Абая, Серия «Начальная школа и физическая культура», №1(44), 2015 г. 
93 
На втором этапе (длительностью до 2,5-3 мес.) продолжается развитие общей выносливости с помо-
щью вида спорта, в котором специализируются учащиеся. При этом нагрузку умеренной интенсивности 
(при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием покоя) выполняют ежедневно и 
продолжительно. На всей дистанции частота пульса держится на относительно одинаковом уровне. По-
вышение  ЧСС  при  сохранении  скорости  выполняемой  работы  служит  сигналом  к  прекращению 
тренировки. 
На  этом  этапе  также  применяют  равномерный,  переменный  и  кроссовый  методы  тренировки  в 
большом объеме. 
Используется  также  и  метод  постепенного  втягивания,  при  котором  обучающиеся  с  постоянной 
скоростью вначале проходят постепенно увеличиваемую, а затем уменьшаемую дистанцию. 
Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений избранного вида спорта с целью раз-
вития выносливости может составлять в беге на длинную дистанцию, спортивной ходьбе – до 20-50 км,   
в лыжных гонках, гребле на байдарке – до 3-5 ч, в велосипедном спорте – до 100-150 км [3]. 
К концу второго этапа, когда достигнута норма продолжительности работы на выносливость, скорость 
может быть незначительно увеличена. 
Третий этап (продолжительностью до 1-2 месяца) характеризуется улучшением анаэробных возмож-
ностей  организма  и  повышением  силового  и  скоростно-силового  компонентов  выносливости.  Для 
решения  этих  задач  преимущественно  используют:  соревновательные  упражнения  в  трудных  условиях 
(бег по песку, глубокому снегу и др.), в облегченных (бег с горы, гребля по течению и др.) и в обычных 
условиях. 
Упражнения  на  выносливость  на  третьем  этапе  выполняют  с  большей,  чем  на  втором  этапе, 
скоростью. 
В одном занятии могут сочетаться все три метода тренировки: например, бег по равнине, в гору и под 
гору и т.п. Методы тренировки, используемые на этом этапе: повторно-силовой (упражнения на выносли-
вость  с  повышенным  проявлением  выносливости),  скоростно-силовой  (упражнения  с  повышенным 
проявлением быстроты и силы), повторно-скоростной (повторное выполнение с повышенным проявлени-
ем быстроты). 
Четвертый этап (продолжительностью до 4-6 месяцев) направлен на воспитание специальной вынос-
ливости  посредством  упражнений  вида  спорта,  в  котором  специализируются  учащиеся,  с  интенсивно-
стью, близкой к соревновательной, соревновательной и превышающей ее [4].  
В  циклических  видах  спорта  (бег,  лыжные  гонки,  велосипедный  спорт,  плавание  и  др.)  развитие 
специальной  выносливости осуществляется  посредством повторного прохождения дистанции со скоро-
стью,  превышающей  соревновательную  (на  отрезках  200,  400,  1000  м  и  т.д.),  в  сумме  это  превышение 
может достигать 60-100% и более. 
Воспитание выносливости является общим свойством организма человека, которое находит конкрет-
ное проявление в трудовой, спортивной и боевой деятельности студенческой молодежи. 
 
1  Холодов  Ж.К.,  Кузнецов  В.С.  Теория  и  методика  физического  воспитания  и  спорта;  Учебное  пособие  для 
студентов учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. 
2 Захаров Е.Н., Карасева А.В., Сафонов А.Л. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы разви-
тия физических качеств) / Под общей редакцией А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. 
3 Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М., 2009. 
4 Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М., ФиС, 1977. 
 
Тҥйін 
Н.Тӛлегенұлы – магистр оқытушы, Абай атындағы ҚазҰПУ 
«Студент жастардың дене дайындығына тӛзімділікті тәрбиелеу әдісі» 
Тӛзімділіктің маңызды рӛлі оның ішінде негізгісі күш, иілгіштік және жылдамдық, адамның дене қасиеттерінің 
бағаланбауы ұзақ уақыт бойы шешілмей келе жатыр. Сонымен қатар тӛзімділікті тәрбиелеу адам ағзасының жалпы 
меншігі болып табылады, және студент жастардың спорттық және жігерлік еңбегінің нақтылы кӛрінісі анықталады.  
Сонымен катар спортшылардың дене күш дайындықтарының дамуы кӛбінесе орталық жүйке жүйесін жетілдіру 
дәрежесіне байланысты. Әдістерді дұрыс құру мақсаты ретінде осы аспектілердің елеулі еңбегін жатқызуға болады, 
осы мүмкіншіліктерін дамыту бағыттарына байланысты жаттығу әдістерін және құралдарын таңдай білу.  
Тірек сӛздер: тӛзімділік, денсаулық, дене шынықтыру жаттығулары, әдістер, деңгей, даму 
 
Summary 
N.Tolegenuly – Master Senior Lecturer, Kazakh National Pedagogical University named after Abai 
«Endurance training methods for physical training students» 

Абай атындағы ҚазҰПУ-нің Хабаршысы, «Бастауыш мектеп және дене мәдениеті» сериясы, №1(44), 2015 ж. 
94 
For a long time, the role and importance of endurance, one of the key, along  with the power, flexibility and speed, the 
physical  qualities  of  the  person  underestimated,  remained  unsolved.  hus,  endurance  training  is  a  common  property  of  the 
human body, which finds concrete expression in the work, sports and military activities of students. 
Thus,  the  development  of  physical  abilities  athlete  depends  largely  on  the  degree  of  perfection  of  the  central  nervous 
system. Make a significant contribution to such aspects of the method as a correct statement of objectives, the selection of 
means and methods of training, depending on the directions of development of these abilities. 
Keywords: Tvynoslivost, health, exercise, methods, level of development. 
 
УДК: 796.422.12 
 
СПОРТШЫНЫҢ ЖЫЛДАМДЫҒЫ ЖӘНЕ ОНЫ ДАМЫТУ ӘДІСТЕМЕСІ 
 
Р.Б. Кадырбеков – Абай атындағы Қазақ Ұлттық педагогикалық университетінің магистр оқытушы, 
Е.Н. Шонықбаев, Е.А. Кылышев – Абай атындағы Қазақ Ұлттық педагогикалық университетінің 
дене мәдениеті және спорт мамандығы бойынша 2-курс магистранттары 
 
Бұл мақалада дене шынықтыру және спорт тұрғысынан жоғары жылдамдықты, оның әдістері дамыту маңызды-
лығын негізгі анықтамасын береді. Жарыс әдісіндегі жоғарғы сезім, қоздыру күші жылдамдық мүмкіншіліктерінің 
пайда болуына жақсы жағдай тудызу. Спортшының жас ерекшеліктеріне байланысты жылдамдықты дамыту қимыл 
жиілігі сонымен қатар дайындықтың мәселелері қарастырылады, және дене тәрбиесі үрдісі бойынша мектеп оқушы-
ларын  жас  ерекшеліктері  және  физалогиялық  жағдайлары  мен  қабілеттеріне  қарай  жылдамдық  әдістемесі 
кӛрсетілген.  
Тірек сӛздер: Дене тәрбиесі, жылдамдық, қимыл, шапшаңдық, қозғалыс 
 
Жылдамдық – бұл жек қозғалыстардың жылдамдық шамасын ӛлшейді және жеке қозғалысты аяқтау-
ды үдетеді. Іштей қарсыласына салмақ салмайды және сонымен қатар, шапшаңдық екпінді қозғалыстағы 
уақыт шамасының ӛзгерісін кӛрсетеді. Ол жекпе-жек немесе басқа түрдегі спортта да кездеседі. 
Жылдамдық дегеніміз адамның белгілі бір уақыт аралығындағы жылдам қозғалған әрекеті. Жылдам-
дық үш түрде пайда болады: 
 
Қарапайым және күрделі қозғалыс әрекеті жылдамдығы; 
 
Жалғыз қимыл жылдамдығы; 
 
Қимыл жиілігі. 
Қарапайым  қозғалыс  жылдамдығы  дегеніміз  алдын  ала  белгілі  қозғалыспен  белгілі,  бірақ 
кенеттен берілетін дыбысқа жауап. Қарапайым қозғалыс жылдамдығы қандай да бір қоздырғышқа кері 
жауап қайтару уақытымен бағаланады. Қоздырғыштар – жаттықтырушының тӛрешінің дауысы, сӛрелік 
тапаншаның атылуы, шапалақтың соғылу дыбысы, жарықтың жарқ етуі, тӛрешінің жалау ұстаған қолын 
сермеуі  және  т.б.  Мысалы,  100  м  жүгірудегі,  сӛрелік  атылуы  немесе  тӛрешінің  дауыстаған  бұйрығы 
бойынша  жүгіре  жӛнелу.  Қарапайым  кӛру-қозғалыс  жылдамдығының  ұзақтығы  спортшыларда  орташа 
0,10-0,20 с, спортпен жаттықпайтындарда 0,15-0,25 с кӛбірек уақытта болады. Берілген дыбысқа жауап, 
спортшыларда  0,05-16  секундқа  дейін,  жай  адамдарда  0,20-0,35  с  кӛбірек  уақыт  мӛлшерінде  болады. 
Қарапайым  қозғалыс  жылдамдығын  тәрбиелеу  әдістемесі  екі  кезеңге  бӛлінеді  де,  әр  кезеңде  ӛзіне  тән 
дене тәрбиесі әдістері қолданылады. 
Бірінші кезеңде кӛп тараған әдістер мынылар: 
Қайталау әдісі. Кенеттен болған дауысқа кӛп рет, әрбір ретте тезірек сезіну мүмкіншілігін жақсарту. 
Мысалы:  тӛменгі  сӛреден  дыбыс  бойынша  тез  жүгіріп  шығу,  әртүрлі  дене  қалпында  тұрып,  отырып, 
жатып, сол қалыптан жаттықтырушы берген дыбыс бойынша тез сезіне жүгіріп шығу және т.б. 
Ойын әдісі. Әртүрлі қозғалмалы ойындар. Спорттық ойындар (баскетбол, стол үсті теннисі, волейбол, 
бадминтон т.б.) ойнау немесе ойын элементтерін қолдану. 
Жарыс  әдісі.  Дене  тәрбиесі  мұғалімі  мен  жаттықтырушының  басқаруымен  жарыс,  бәсеке  түрінде 
берілетін әр түрлі эстафеталық сипаттағы жаттығулар. 
Екінші кезеңде «сенсомоторлық» әдістеме қолданылады.Бұл әдістеме спортшының жылдам қозғалы-
сы және сол жылдам қозғалған әрекетке жұмсаған аз уақыт аралығын айыра білу қабілеттілігіне негіздел-
ген. Іс жүзінде ол былай орындалады: спортшы жаттықтырушының жылдамдық уақыты туралы хабарын 
ала  отырып  сӛрелік  дыбысты  ӛте  тез  сезуге  тырысады.  Сонан  соң  келесі  жаттығу  кезеңінде  ол  сезіну 
жылдамдығын ӛзі бағалайды, жаттықтырушы сонан соң ғана уақыт ұзақтығын хабарлайды. Спортшы мен 
бапкердің  уақыт  ұзақтығын  бағалауы  бірдей  болған  кезде  жаттығушыға  алдын  ала  келісілген  жылдам-
дықты сезіну тапсырмасы беріледі. Ақырында спортшыда уақытты дәл қабылдау қабілеттілігі қалыптаса-
ды, ол сезіну жылдамдығының жақсаруын тездетеді. 

Вестник КазНПУ имени Абая, Серия «Начальная школа и физическая культура», №1(44), 2015 г. 
95 
Кҥрделі қозғалыс жылдамдығы дегеніміз – белгілі, белгісіз қоздырғыштарды сезіну, кӛру, жауап 
қайтару уақыты. 
Күрделі  қозғалыс  жылдамдығы  кӛбінесе  спорт  ойындарында  жеке  сайыс  түрлерінде  кездеседі.  Бұл 
спорт  түрлерінде  қозғалып  келе  жатқан  жанды,  жансыз  атты  (доп  қарсылас,  семсер,  жұдырық,  т.с.с.) 
сезінужәне бірнеше мүмкіндіктен, бір дұрыс әрекетті тауып, тез қолдану міндеті тұрады. Мысалы, қақпа-
ға доп соғылғанда қақпашының алдында тӛрт міндет тұрады: допты кӛру, бағытын және ұшу жылдамды-
ғын  бағалау,  әрекет  жоспарын  құру,  оны  орындауға  кірісу.  Күрделі  қозғалыс  жылдамдығы  уақыты 
қарапайымға қарағанда ұзағырақ 0,25-0.80 с созылады. 
Күрделі қозғалыс жылдамдығын дамыту үшін берілетін жаттығулар біртіндеп қарапайымнан күрде-
лендіре орындалады (бокста қарсыласты соғу жылдамдығын арттыру, футболда ойын алаңының кішірей-
ту, жеке сайыста қашықтықты азайту, жазу блоктары бар тренажерлық қондырғыларды пайдалану т.б.). 
Күрделі қозғалыс жылдамдығын жетілдіруге ойын және жарыс әдістері қолданылады. 
Негізгі қолданылатын – қайталау әдісі. Кенеттен пайда болатын дыбысты сезу, басында бір (мысалы, 
бокстағы  оң  қолмен  соғатын  соққы)  сонан  соң  екі,  үш,  тӛрт  және  сол  сияқты  серия  Күрделі  қозғалыс 
жылдамдығын лы соққылар жасау.  
Жалғыз қимыл жылдамдығы. Жалғыз қимыл жылдамдығы (семсерлесудегі түйреу, футболдағы доп 
тебу, баскетболдағы доп лақтырулар жэәне т.б.) спорт ойындарында, жеке сайыста жергілікті бұлшық ет 
жұмысы жаттығулары кезінде пайда болады да, қозғалыс жылдамдығымен қатар тәрбиеленеді. Жалғыз 
қимыл жылдамдығын тәрбиелеу үшін әр түрлі бұлшық ет топтарына арналған жылдамдықпен орындала-
тын  жергілікті  жаттығулар  (еңкею,  сермеу,  секіру,  түйреу  т.с.с.)  қолданылады.  Бұл  жаттығулар  жалпы 
дамытатын жаттығулар кешеніне кіргізіліп, сабақтың кіріспе бӛлімінде орындалады.  
Қимыл жиілігі. Циклді сипаттағы жаттығуларда қимыл жиілігі жылдамдығы пайда болады (мысалы, 
10 с орында тұрып жүгірудегі ӛте кӛп қадам саны). Қимыл жиілігін тәрбиелеу үшін ӛте жоғары шапшаң-
дықпен орындауға болатын жаттығулар пайдаланылады. Мысалы, он секунд бойы жүгіру. Бұл жағдайда 
қимыл жиілігін дамыту үшін, аз қашықтыққа қатты (жылдамдық қашықтықтың аяғына дейін бәсеңдемеуі 
керек) жүгіру қажет. 
Жылдамдық жаттығулары аздаған мӛлшерде сабақтың негізгі бӛлімінде, орталық жүйке жүйесі қалып-
ты  жағдайда  тұрған  кезде  беріледі.  Қимыл  жиілігі  жылдамдығын  дамыту  үшін  қайталау,  ӛзгермелі 
орындау, ойын жарыс әдістері қолданылады. Жарыс әдісіндегі жоғарғы сезім, қоздыру күші жылдамдық 
мүмкіншіліктерінің пайда болуына жақсы жағдай тудырады. Жоғары шекте жылдамдық жаттығуларын 
кӛп рет қайталау жаттығушыны шаршатып «шаршау кедергісін» тудырады, ол оқушылардың жылдамдық 
мүмкіншілігінің ӛсуіне бӛгеу болады. Бұл кедергіні болдырмау үшін арнайы жылдамдық қалыптастыра-
тын  жаттығулар  қолданылады.  Мысал  ретінде  берсек  олар:  таудан  еңіске  жүгіру,  бір  нәрсеге  тіркеле 
жүгіру, жеңіл снарядтарды лақтыру т.б. 

жүктеу/скачать 1,84 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: