Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит

жүктеу/скачать 5,66 Mb.

Pdf көрінісі

бет	153/206
Дата	04.12.2022
өлшемі	5,66 Mb.
	#54666

1 ... 149 150 151 152 153 154 155 156 ... 206

Байланысты:
Дикий гормон

Постоянная стимуляция секреции инсулина в конечном итоге приводит к развитию инсулинорезистентности.

Прекратите перекусывать
Полезные для здоровья перекусы – самый страшный обман для
худеющих. Миф о «полезности» частых перекусов стал, без
преувеличения, легендарным. Если бы нам было свойственно
постоянно что-то жевать, мы бы родились коровами. Идея частых
перекусов идет наперекор всем мыслимым традициям употребления
пищи. Еще в 1960-х годах люди ели всего три раза в день. Постоянная
стимуляция секреции инсулина в конечном итоге приводит к
развитию инсулинорезистентности. (Подробнее об опасности
перекусов можно прочитать в главах 10 и 11).
Что делать? Прекратите постоянно есть.
Перекусы – это не что иное, как десерты, чуть прикрытые
видимостью добродетели. Большинство снэков содержит много
рафинированной муки и сахара.
Они обитают на полках в супермаркетах в удобной упаковке и
полностью готовы к употреблению. Печенье, маффины, пудинги, желе
Jell-O, фруктовые рулеты, фруктовая пастила, шоколадные батончики,
злаковые батончики, гранола и бисквиты должны быть исключены.
Рисовые хлебцы и печенья, которые приманивают низким
содержанием жира, компенсируют отсутствие вкуса большим
количеством сахара. Под привлекательным изображением свежего
фрукта на консервной или стеклянной банке скрываются тонны сахара.
В порции яблочного пюре Mott’s Applesauce содержится 5 с половиной
ложек сахара (22 г). В порции консервированных персиков содержится
4 с половиной ложки сахара (18 г).

Есть ли необходимость в перекусах? Нет. Задайте себе вопрос. Вам
на самом деле хочется есть или вы тянетесь за едой просто от скуки?
Уберите все легкие закуски из вашего поля зрения. Если у вас
выработалась привычка устраивать перекусы, то замените эту
привычку на другую, менее разрушительную для вашего здоровья.
Например, вашей новой привычкой может стать чашка зеленого чая в
середине дня. На вопрос о том, что есть во время перекуса, существует
очень простой ответ. Ничего. Не ешьте в перерывах между едой.
Облегчите себе жизнь.

жүктеу/скачать 5,66 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 149 150 151 152 153 154 155 156 ... 206