Және Ғылым министрлігі Е. А. Бөкетов атындағы Қарағанды мемлекеттік
Орта және алыс қашықтыққа жүгіру техникасы (8-прак)
жүктеу/скачать 0,55 Mb.
|
Жеңіл атлетика
- Бұл бет үшін навигация:
- Жүгіру
| Орта және алыс қашықтыққа жүгіру техникасы (8-прак)
Орта қашықтыққа жүгіруге 800 м және 1500 м, алыс қашықтыққа жүгіруге 3000м мен 10000м дейінгі қашықтықтар жатады. Олар стадионда немесе кросстық қашықтықтарда өтеді. Жүгірудішартты түрде бірнеше бөлімге бөледі: сөре; сөрелік екпін; қашықтық бойымен жүгіру; мәреге жету. Жүгіру техникасының негізі ғасырлар бойы өзгермеген, бір қалыпты. Зерттеу бойынша, көшбасшы спортшылар арасында айырмашылық сәл ғана өзгерген. Әсіресе, жүгіру техникасына енгізген әр түрлі факторлар ғана әсер еткен. Бұлшық еттердің арнайы жұмысы жүгіру жылдамдығын арттыруда, биомеханикалық сипат анықталған. Өткен жүз жылдықта Ресейдің керемет, спортшылары ағайынды Знаменскийлер, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина сияқты желаяқтары есте қалды. Қазіргі заманғы жүгіру техникасының негізі: жоғарғы жылдамдықпен қимылдау; энергияны аз шығындап, жоғарғы жылдамдықты бір - қалыпта ұстау. әр бір қимылда еркін және табиғи қалыпта болу. Әрбір жүгіру түрінде адымның арақашықтығы әр түрлі.Мысалы: орта қашықтықта адым қысқа болса, ал қысқа қашықтықта адым көлемді болады. Жүгіру техникасының маңызды көрсеткіштерінің бірі күш пен қимылды үнемдей білуде. Олар жан-жақты байланысты. Бір жағынан жылдамдық пен күштің желаяқтың бойындағы дайындығына байланысты. Екіншіден, энергетика ресурстарын үнемдеуде. Қашықтықтың ұлғаюын адымның жиілігі мен оның арақашықтығына байланысты. Бұл жерде бірінші орынға желаяқтың жұмысты жалғастыруы мен шыдамдылығы қойылады. Орта және алыс қашықтыққа жүгіру жоғары сөреден басталады. Ережеге сәйкес жоғары сөре екі топқа бөлінеді. Жүгіру және жүгіру жылдамдығы. «Сөреге!» бұйрығы бойыншы сөре сызығында желаяқ өзіне берілген орында тұрады. Итерілетін аяқ сызық бойында, ауыстыратын аяқ 2-2,5 табан артта тұрады. Кеуде 40°-45° бүгілулі, аяқ жамбас пен тізе буынынан бүгулі. Желаяқтың тұрысы нық әрі ыңғайлы болуы қажет. Қолдар шынтақтан бүгулі әрі аяққа қарама-қарсы қойылуы керек. Желаяқтың көзі алдағы жүгіретін жолға бағытталуы міндет (3-4м алға). «Баста!» деген бұйрық берілген немесе тапанша дауысы шыққан кезде спортшы белсенді түрде жүгіруді бастайды. Сөреден спортшы еңкейген күйде шығады, бірте-бірте жүгіру қалпына келеді. Ол уақытта белдің бүгілуі 5°-7°болады. Сөреден шығу қашықтықтың ұзындығына байланысты. 800 м жүгіргенде, спортшылардың міндеті алғашқы 100 м өз жолдарында жүгіріп, жолдың шетінен бірінші болып орын алу. Бұл жерде айта кететін жайт: 15-20 м созылатын сөреден тез шығу; Желаяқтың жалпы жолға шығудағы белсенді жүгіруі, жүгіру жылдамдығы қалыпты жылдамдыққа ауысатын кез. Әдетте, 800 м қашықтықтабірінші 100 м жылдамдық қарқынды өтеді,басқаларға қарағанда, мәреге жеткенде де солай болады. Басқа қашықтықтарда сөреден жүгіріп шығу белсенділігі аз 10-15м, бұл жерде ең бастысы, екінші жолақта жүгірмеу үшін басын тез бастау арқылы шеткі жолақтан орын алу. Ал, содан кейін қалыпты жылдамдыққа оралу. жүктеу/скачать 0,55 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|