Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П

древнего изречения: искусство продлить жизнь - это искусство не укора­
чивать ее.
Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека 
обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведени­
ем. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа 
профилактики заболеваний. Подтверждается это, в частности, тем, что в 
США снижение показателей детской смертности на 80 % и смертности 
всего населения на 94 %, увеличение ожидаемой средней продолжительно­
сти жизни на 85 % связывают не с успехами медицины, а с улучшением 
условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. Вме­
сте с тем в нашей стране 78 % мужчин и 52 % женщин ведут нездоровый 
образ жизни.
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учиты­
вать два отправных фактора - генетическую природу данного человека и 
ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответст­
вующий генетически обусловленным типологическим особенностям дан­
ного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формиро­
вание, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение 
человеком его социально-биологических функций.
В приведенном определении здорового образа жизни акцент делает­
ся на индивидуализации самого понятия, то есть здоровых образов жизни 
должно быть столько, сколько существует людей. В установлении здоро­
вого образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его 
типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфо­
функциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной ре­
гуляции и т.д.), так и возрастно-половую принадлежность и социальную 
обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, тради­
ции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.). Важное ме­
сто в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные 
особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами 
по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к 
формированию его содержания и особенностей.
Отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового об­
раза жизни:
1. Активным носителем здорового образа жизни является конкрет­
ный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального 
статуса.
2. В реализации здорового образа жизни человек выступает в един­
стве своих биологического и социального начал.
3. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно­
мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, фи­
зических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
25

4. 
Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством 
и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и 
удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.
Таким образом, программа и организация здорового образа жизни 
для данного человека должны определяться следующими основными по­
сылками:
- индивидуально-типологическими наследственными факторами;
-
объективными 
социальными 
условиями 
и 
общественно­
экономическими факторами;
- конкретными условиями жизнедеятельности, в которых осуществ­
ляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;
- личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоз­
зрением и культурой человека, и степенью их ориентации на здоровье и 
здоровый образ жизни.
Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается 
возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования ка­
кого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (дви­
гательная активность того или иного вида, пищевые добавки, психотре­
нинг, очистка организма и т.п.). Попытки выделить доминирующий фактор 
и положить его в основу достижения здоровья предпринимаются давно. 
Так, Гиппократ в явлении «здорового образа жизни» специфическим эле­
ментом считал физическое здоровье человека (хотя и называл неправиль­
ное питание «матерью всех болезней»), Демокрит же в здоровом образе 
жизни приоритетным считал духовное начало. Очевидно, что стремление к 
достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально 
неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии 
охватить все многообразие взаимосвязей функциональных систем, форми­
рующих организм человека, и связей самого человека с природой всего то­
го, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности 
и здоровье.
Структура здорового образа жизни должна представлять собой 
принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, 
социокультурного и духовного бытия человека, реализуемого через струк­
турный, энергетический и информационный каналы. Указанные каналы 
обеспечения здоровой жизнедеятельности человека отличаются двумя 
важными особенностями.
Любое средство действует на организм человека в целом, а не на од­
ну какую-либо отдельную систему. Так, структурный аспект требует в сво­
ей реализации участия генетического аппарата всех клеток организма, 
ферментных систем, пищеварительной системы, дыхательного аппарата, 
терморегуляции и т.д. Такое же положение складывается и относительно 
двух остальных каналов обеспечения бытия человека.
26

Любое средство обеспечения жизнедеятельности реализуется прак­
тически через все три канала. Так, пища несет в себе и структурный, и 
энергетический, информационный потенциал; движение оказывается усло­
вием активизации пластических процессов, регулирует энергетический по­
ток и несет важную для организма информацию, обеспечивающую в ко­
нечном итоге соответствующие структурные перестройки.
Таким образом, уклад жизни человека должен учитывать; сложность 
организации организма человека и многообразие его взаимоотношений с 
окружающей его средой, а сам человек должен определяться следующими 
характеристиками:
- физическим состоянием, определяемым гомеостатическими пока­
зателями;
- физическим развитием как процессом и результатом изменения в 
становлении естественных морфологических и функциональных свойств и 
параметрических характеристик организма в течение жизни;
- физической подготовленностью как интегративным сложным ком­
понентом физического совершенства человека;
- психомоторикой как процессом, объединяющим, взаимосвязы­
вающим психику с ее выражением - мышечным движением;
- психическим состоянием сложным и многообразным, относитель­
но стойким явлением, повышающим или понижающим жизнедеятельность 
в сложившейся ситуации;
- психологическими свойствами личности человека, его обликом как 
дееспособного члена общества, сознающего свою роль и ответственность в 
нем;
- социальным образованием реальности как продукта общественного 
развития и как субъекта труда, общения и познания, детерминированного 
конкретно-историческими условиями жизни общества;
- духовностью как «одним из самых главных заблуждений человече­
ства - это отрыв от материального» (по Н. Рериху).
Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жиз­
ни должна включать следующие факторы:
- оптимальный двигательный режим;
- тренировку иммунитета и закаливание;
- рациональное питание;
- психофизиологическую регуляцию;
- психосексуальную и половую культуру;
- рациональный режим жизни;
- отсутствие вредных привычек;
- валеологическое самообразование.
В последующих главах учебного пособия будет дан анализ основных 
из указанных факторов. Здесь же необходимо остановиться на последнем 
из них - валеологическом самообразовании. Это обусловлено тем, что
27

обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что 
человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мне­
ние Л.Н. Толстого, уделявшего много внимания здоровью: «Смешны тре­
бования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и пре­
вращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, не­
смотря на их нездоровый образ жизни».
Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью 
совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валео- 
логического обучения и воспитания, включающих изучение своего орга­
низма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факто­
ров риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и мето­
дов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и 
целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обита­
ния и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает 
большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами 
жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. 
Чтобы достичь этого, человек должен, прежде всего, стать носителем идеи 
здоровья как основного жизненного приоритета - эта проблема и является 
важнейшей задачей валеологического образования и самообразования.
Следующим этапом валеологического образования должно стать 
формирование определенной организации самосознания человека, ориен­
тированного на понимание роли и места различных средств, методов и 
форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедея­
тельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образо­
вание становится элементом валеологической культуры именно данного 
человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых 
свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации. С этих позиций 
под валеологической культурой следует понимать осознание человеком 
ценности здоровья в ряду жизненных приоритетов и определяющее его бе­
режное отношение к своему здоровью и к здоровью окружающих людей.
Формирование здорового образа жизни осуществляется через ин­
формацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни 
благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия 
и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотно­
шения с имеющимися у него валеологическими знаниями. Формирование 
здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный 
процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступаю­
щих в организме в результате следования здоровому образу жизни измене­
ний срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональ­
ный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, до­
вольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого 
результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего 
удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает отказ от мно­
28

гих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (перееда­
ние, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, - постоянные и регулярные тя­
желые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регла­
ментацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу 
жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить 
его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно 
испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового 
образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его 
здоровья, в функциональных показателях и т.п.
Для формирования и осуществления здорового образа жизни может 
быть применима информационная система, плодотворно использующая и 
реализующая соответствующие системы физической культуры, медицины, 
кибернетики, физиологии, психологии, педагогики и т.д., и учитывающая 
основные особенности контингента и целей, условий и факторов, влияю­
щих на валеологическую деятельность, организуемую и обеспечиваемую 
социальными 
и 
производственно-техническими, 
научно­
информационными и коммуникационными инфраструктурами и т.п.
Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни 
отличается своими особенностями как во времени, так и по траектории, но 
это не имеет принципиального значения - важен конечный результат. Эф­
фективность же здорового образа жизни для данного человека можно оп­
ределить по ряду следующих биосоциальных критериев:
1. Оценку морфофункциональных показателей здоровья:
- уровень физического развития;
- уровень физической подготовленности.
2. Оценка состояния иммунитета:
- количество простудных и инфекционных заболеваний в течение 
определенного периода;
- при наличии хронического заболевания - динамику его течения.
3. Оценка адаптации к социально-экономическим условиям жизни:
- эффективность профессиональной деятельности;
- активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;
- широту и степень проявления социальных и личностных интере­
сов.
4. Оценка уровня валеологических показателей:
- степень сформированности установки на здоровый образ жизни;
- уровень валеологических знаний;
- уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с 
поддержанием и укреплением здоровья;
- умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию 
здоровья и программу здорового образа жизни.
Суммируя данные об эффективности перехода к здоровому образу 
жизни, можно считать, что он:
29

- положительно и результативно снижает или устраняет воздействие 
факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затра­
ты на лечение;
- способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой 
и долговечной;
- обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и сча­
стье детей;
- является основой реализации потребности человека в самоактуали­
зации и самореализации, обеспечивает высокую социальную ак­
тивность и социальный успех;
- обусловливает высокую работоспособность организма, снижение 
усталости на работе, высокую производительность труда и на этой 
основе - высокий материальный достаток;
- позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организо­
вать и распределять бюджет времени с обязательным использова­
нием средств и методов активного отдыха;
- обеспечивает жизнерадостность, хорошее, настроение и оптимизм.
Следует отметить особую важность валеологического образования
детей, которое является предпосылкой здорового начала будущих семей, 
способных родить, вырастить и воспитать последующие поколения людей 
с более совершенным генофондом и с устойчивой системой здоровых по­
требностей. Эффективность же валеологического образования детей, как 
показывает педагогическая практика, оказывается более высокой в связи с 
тем, что их нервная система более пластична, а существующие у них жиз­
ненные установки еще недостаточно прочны. Естественно, что это создает 
благоприятные возможности для воспитания у детей положительной моти­
вации на здоровье и ориентации их жизненных.

жүктеу/скачать 10,3 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: