Научный журнал



жүктеу 2.29 Mb.
Pdf просмотр
бет24/32
Дата15.03.2017
өлшемі2.29 Mb.
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   32
часть упражнений без отягощений. 
 
 
Упражнения с отягощениями 
 
 
Упражнения с гантелями 
 
Упражнения с отягощениями исполь-
зуются во всех периодах подготовки боксе-
ров, в зависимости от задач периода и каж-
дого занятия в отдельности. Следует выде-
лить  как  специально-подготовительные, 
способствующие  развитию  силовой  и  ско-
ростной  выносливости  у  боксеров  упраж-
нения  с  небольшими  гантелями  (0,5-2  кг). 
С гантелями проводят бой с тенью, отраба-
тывают  действия,  связанные  с  защитами  и 
ряд упражнений - в махах, сгибании и раз-
гибании  верхних  конечностей.  После  2-3 
мин  активных  упражнений  с  гантелями 
следует 3-5 мин выполнять те же упражне-
ния без гантелей. Такое чередование можно 
повторить два-три раза. Как правило, этими 
упражнениями пользуются во время утрен-
ней гимнастики и в специально отведенное 
время для общей физической подготовки в 
переходном  и  даже  подготовительном  пе-
риодах. 
 
 
 
 
Упражнения с набивными мячами стоя             Упражнения с набивными мячами сидя и лежа 
 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
148 
Упражнения  с  теннисными  мячами 
развивают  быстроту,  точность,  координа-
цию.  Их  можно  выполнять  в  одиночку  и  с 
партнером (бросание и ловля). Применяют-
ся во всех видах занятий, чаще всего в кон-
це занятия как отвлекающие. 
 
 
Упражнения с теннисными мячами 
 
 
Упражнения  с  партнером  в  сопро-
тивлении  (с  точки  опоры),  в  толчках 
(«пуш-пуш»)  из  положения  стоя,  сидя  и 
лежа  также  способствуют  развитию  сило-
вой выносливости и равновесия. 
 
 
 
Упражнения с партнером 
Упражнения для боксеров со специальными снарядами 
 
Неотъемлемой 
частью 
учебно-
тренировочного  процесса  являются  упраж-
нения  со  специальными  боксерскими  сна-
рядами,  развивающие  необходимые  физи-
ческие  качества  и  совершенствующие  тех-
нические навыки. 
 
 
Упражнения на снарядах 
 
Упражнения  со  скакалкой.  Длитель-
ные подскоки и прыжки через скакалку ук-
репляют мышцы ног, развивают координа-
цию,  легкость  движений.  В  каждой  трени-
ровке,  в  особенности  специализированной, 
упражнения со скакалкой длятся 5-15 мин. 
Упражнения  с  мешком  вырабатыва-
ют  навык  правильно  держать  кулак  при 
ударе,  рационально  использовать  мышеч-
ные усилия в ударах на разных дистанциях, 
рассчитывать  силу  удара,  особенно  если 
наносятся  быстро  несколько  ударов.  Ме-
шок  служит  хорошим  снарядом  также  для 
развития силовой и скоростной выносливо-
сти.  Стремление  нанести  как  можно  боль-
ше  сильных  ударов  в  определенный  про-
межуток  времени  способствует  развитию 
специальной  выносливости.  Для  занятий 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
149 
используются  мешки  различной  формы. 
Продолговатый  небольшого  диаметра  ме-
шок  удобен  для  нанесения  ударов  прямых 
и сбоку, более короткие мешки - прямых и 
снизу.  В  большинстве  залов  имеется  уни-
версальный  мешок.  Мешки  подвижные,  на 
них боксер совершенствует навыки в нане-
сении  ударов  при  поступательном  движе-
нии вперед и назад, развивает чувство дис-
танции.  Обычно  начинают  с  одиночных 
ударов,  потом  -  два  последовательных  в 
разном  сочетании  и,  наконец,  серии  с  от-
дельными  акцентированными  ударами.  На 
мешке, который движется по кругу, совер-
шенствуются удары при движении боксера 
вперед  и  по  кругу.  Удары  по  мешку  нано-
сятся прямые, боковые и снизу, длительные 
и  короткие  (как  при  боковом  положении 
боксера, так и при фронтальном). 
 
ЛИТЕРАТУРА 
1. Батлер Ф. Наследство чемпионов. Ф.Б. и 
С.Б.Р. - М., 1992.  
2.  Кливленко  В.М.  Быстрота  в  боксе.  -  М.: 
Ф и С, 1996.  
3. Худадов Н.А., Цергиладзе И.В. Быстрота 
в боксе. - М.: ФиС, 1966.  
4. Булычев. Бокс. - М.: ФиС, 1967.  
5. Градополов К.В. Бокс. - М.: ФиС, 1956.  
6. Градополов К.В. Бокс. - М.: ФиС, 1965.  
7. Денисов Б.С. Техника основы мастерства 
в боксе. - М.: ФиС, 1957.  
8.  Огуренков  Е.И.  Ближний  бой  в  боксе.  - 
М.: ФиС, 1968.  
9.  Джераян  Г.О.  Совершенствование  тех-
ники и тактики боксера. - М.: ФиС, 1955.  
10.  Джераян  Г.О.,  Худадов  Н.А.  Предсо-
ревновательная подготовка боксера. - М.: 
ФиС, 1971.  
11.  Никифоров  Ю.Б.  Эффективность  тре-
нировки боксеров. - М.: Ф и С, 1987.  
12. Романенко М.И. Бокс. - М.: Ф и С, 1974.  
13.  Филимонов  В.И.  Физическая  подготов-
ка. - М.: МГРИ, 1990.  
14.  Хусяйнов  З.М.  Тренировка  нокаути-
рующего  удара  у  боксеров  высокой  ква-
лификации. - М.: МЭИ, 1995.  
 
 
 
УДК 796.3в 
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ 
Толеуханов К.Т. 
 
Игра  производится  на  площадке,  ко-
торая  представляет  собой  прямоугольник 
18  х  9  м.  Она  должна  быть  твердой  и  ров-
ной.  Площадка  ограничивается  короткими 
(лицевыми)  линиями  и  длинными  (боко-
выми).  Середины  боковых  линий  соединя-
ются  прямой  линией,  которая  называется 
средней. На расстоянии 3 м от средней ли-
нии и  параллельно  ей  проводят  линии,  со-
единяющие боковые линии – это линия на-
падения.  Ширина  всех  линий  разметки 
площадки 5 см, они входят в размеры огра-
ничиваемых  ими  площадей.  Цвет  линии 
должен отличаться от цвета площадки. 
Над  средней  линией  площадки  натя-
гивается сетка длиной 9.5 м и шириной 1 м. 
Сетка  крепится  на  двух  стойках  (столбах), 
которые устанавливаются на расстоянии не 
ближе  50  см  от  боковых  линий.  Высота 
сетки  в  середине  площадки  должна  быть 
2.43  м  для  мужских  команд  и  2.24  м  –  для 
женских. В команде должно быть не более 
12 игроков; 6 игроков, начинающих игру в 
данной партии, считаются основными, они 
действуют  в  своих  зонах.  Игроков,  нахо-
дящихся  у  сетки  (зоны  2,  3,  4),  называют 
игроками передней линии, остальных – иг-
роками  задней  линии,  они  считаются  за-
пасными и располагаются около площадки 
на  отведенных  местах.  Любой  основной 
игрок  в  каждой  партии  может  быть  один 
раз  заменен  запасным  игроком  и  имеет 
право вновь вернуться в игру вместо ранее 
заменившего его запасного игрока. 
Соревнования  проводятся  из  трех 
или  пяти  партий  –  это  предусматривается 
положением о соревнованиях. Победившей 
считается  команда,  выигравшая  две  или 
три партии. После  каждой партии, а также 
в  третьей  (пятой)  решающей  партии  при 
счете  «8»  производится  смена  сторон.  Ко-
манде  засчитывается  очко,  когда  при  ее 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
150 
подаче  ошибку  совершает  команда  сопер-
ника.  Партия  считается  выигранной,  когда 
одна из команд набрала 15 очков или пере-
вес в 2 очка при равенстве счета (например, 
16: 14, 17: 15 и т.д.). 
Во время игры каждая команда имеет 
право  на  три  удара  для  направления  мяча 
на  сторону  соперника.  Касание  мяча  при 
блокировании  за  удар  не  засчитывается. 
Принимать мяч разрешается любой частью 
тела  выше  пояса.  Касание  мяча  должно 
быть коротким, отрывистым. Один и тот же 
игрок  не  имеет  права  касаться  мяча  два 
раза подряд: исключение составляет прием 
мяча  после  блокирования.  При  одновре-
менной  ошибке,  допущенной  двумя  игро-
ками разных команд, мяч переигрывают. 
При  блокировании  разрешается  пе-
реносить  руки  над  сеткой  на  сторону  со-
перника,  но  при  этом  блокирующие  не 
имеют  права  касаться  мяча,  пока  команда 
соперника  не  завершит  действие,  которым 
направляет мяч в сторону блокирующих. 
Мяч должен быть перебит на сторону 
соперника над сеткой в пределах  ее  шири-
ны (9 м). Если мяч пересек плоскость сетки 
за  этими  пределами,  команде  засчитывает-
ся  ошибка.  Касание  мячом  сетки  в  указан-
ных  пределах  не  является  ошибкой  (за  ис-
ключением  подачи).  Касание  площадки 
противоположной  команды  любой  частью 
тела  считается  ошибкой.  Наступать  на 
среднюю линию можно. 
Каждая  команда  в  каждой  партии 
имеет право на два перерыва в игре по 30 с 
каждый. 
 
ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ИГРЫ 
Техника игры разделяется на технику 
нападения  (перемещения,  подачи,  переда-
чи,  нападающие  удары)  и  технику  защиты 
(перемещения, прием мяча, блок). 
 
Техника нападения 
Перемещения 
Во  время  игры,  прежде  чем  выпол-
нить  тот  или  иной  технический  прием,  во-
лейболист  перемещается  по  площадке. 
Цель таких перемещений – выбор и занятие 
места  для  выполнения  конкретного  техни-
ческого приема нападения или защиты. Для 
быстрого  начала  движения  перед  переме-
щением  игрок  должен  принять  стартовую 
стойку  готовности.  Выделяют  следующие 
типы стартовых стоек: 
Устойчивая  –  одну  ногу  (чаще  ле-
вую)  ставят  впереди  другой,  ноги  согнуты 
в  коленях  (угол  сгибания  между  бедром  и 
голенью 130-150 градусов), туловище слег-
ка  наклонено  вперед,  руки  согнуты  в  лок-
тях  и  вынесены  вперед  туловищем  игрока 
(чаще всего применяется при приеме пода-
чи). 
Основная  –  стопы  обеих  ног  распо-
ложены на одном уровне на расстоянии 20-
30  см  друг  от  друга.  Тяжесть  тела  равно-
мерно распределена на обе ноги, ОЦТ тела 
игрока проектируется на середине площади 
опоры.  Ноги  согнуты  в  коленях  (угол  сги-
бания  между  бедром  и  голенью  140-160 
градусов), туловище наклонено вперед. Та-
кая  стойка  используется  во  всех  техниче-
ских  приемах;  при  этом  можно  стоять  не-
подвижно  (статическая  стартовая  стойка), 
можно  переступать  с  ноги  на  ногу  (дина-
мическая  стартовая  стойка),  что  в  извест-
ной мере облегчает начало движения. 
Перемещение  по  площадке  осущест-
вляется ходьбой, бегом, скачком. 
Ходьба – в отличие от обычного шага 
ногу  выносят  вперед  слегка  согнутой  (так 
называемый  пригибной  шаг).  Это  позволя-
ет  избежать  вертикальных  колебаний  ОЦТ 
игрока  и  быстро  принимать  исходное  по-
ложение  для  выполнения  технических 
приемов. 
Бег – отличается стартовыми ускоре-
ниями,  резкими  изменениями  направления 
движения и резкими остановками. Послед-
ний беговой шаг должен быть наибольшим 
и  заканчивается  стопорящим  движением, 
аналогичным  запрыгивающему  шагу  при 
нападающем ударе. 
Скачок – широкий шаг с безопорной 
фазой.  Как  правило,  скачок  сочетается  с 
шагом  или  бегом.  Перемещение  часто  за-
канчивается  скачком,  позволяющим  быст-
рее его завершить. 
 
Подачи 
Подача  –  технический  прием,  с  по-
мощью  которого  мяч  вводится  в  игру.  На-
ступать  на  лицевую  линию  площадки  или 
переступать ее в момент выполнения пода-
чи запрещается. Удар должен быть нанесен 
по  мячу,  находящемуся  в  воздухе.  Подача 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
151 
считается  правильной,  если  мяч  пролетел 
над сеткой в пределах ширины 9 м (между 
антеннами  и  ограничительными  лентами), 
не  задев  ее.  Подача  считается  неправиль-
ной,  если  мяч  упадет  за  пределами  пло-
щадки:  коснется  игрока  подающей  коман-
ды;  производится  броском  или  толчком; 
выполнена  двумя  руками;  произведена  с 
нарушением  очередности  при  смене  мест; 
коснется  какой-либо  части  подающего  по-
сле подбрасывания. 
Различают  четыре  способа  подачи
нижняя  прямая,  нижняя  боковая,  верхняя 
прямая и верхняя боковая. 
Во  всех  вариантах  подачи  перед  ее 
выполнением  игрок  должен  принять  ис-
ходное  положение.  При  этом  левая  нога 
(для  правши)  ставится  впереди  правой,  но-
ги несколько согнуты в  коленях (угол сги-
бания  между  бедром  и  голенью  130-160 
градусов).  Левое  плечо  впереди  правого, 
тяжесть  тела  равномерно  распределена  на 
обе ноги. Левая рука согнута в локте и вы-
несена вперед перед туловищем, мяч лежит 
на ладони. Правая рука внизу и готовится к 
замаху. Игрок смотрит вперед. 
Нижняя  прямая  подача.  Занимаю-
щийся стоит лицом к сетке. Мяч левой ру-
кой  плавно  подбрасывает  вверх  на  высоту 
до 0.5 м над головой. Одновременно с под-
брасыванием мяча правой рукой выполняет 
замах  назад  вниз.  При  снижении  мяча  в 
полете  примерно  до  уровня  груди  игрок 
маховым  движением  прямой  правой  руки 
сзади  вниз вперед  выполняет  ударное  дви-
жение.  Одновременно  с  махом  производит 
поворот  туловища  вокруг  вертикальной 
оси, правое плечо выводит вперед. С нача-
лом ударного движения ноги выпрямляют-
ся,  тяжесть  тела  переносится  на  впереди 
стоящую ногу. Удар по мячу наносится на-
пряженной  ладонью  впереди  игрока  на 
уровне  его  пояса  так,  чтобы  после  удара 
мяч летел вперед и вверх. После удара рука 
вытягивается  в  направлении  движения  мя-
ча. 
Нижняя  боковая  подача.  Занимаю-
щийся стоит боком  к сетке. Мяч левой ру-
кой  подбрасывает  вверх.  Одновременно  с 
подбрасыванием  правой  рукой  выполняет 
замах  вниз  назад,  правое  плечо  отводит 
назад и несколько опускает вниз. При сни-
жении  подброшенного  мяча  маховым  дви-
жением  прямой  правой  руки  сзади  вправо 
вперед  ударное  движение  одновременно  с 
вращением  туловища  вокруг  вертикальной 
оси  и  выведением  правого  плеча  вперед. 
Ноги при этом выпрямляются, тяжесть тела 
переносится  на  впереди  стоящую  левую 
ногу. Удар по мячу наносится напряженной 
вогнутой  кистью  снизу  сбоку  впереди  ту-
ловища занимающегося на уровне  его поя-
са. Рука после удара вытягивается вперед в 
направлении  сетки,  как  бы  сопровождая 
мяч. 
Верхняя  прямая  подача.  Занимаю-
щийся  стоит  лицом  к  сетке.  Левой  рукой 
мяч  плавно  подбрасывает  почти  над  голо-
вой,  чуть  впереди  на  высоту  до  0.5  м.  Од-
новременно выполняет замах правой рукой 
вверх назад, поднимает руку и отводит со-
гнутой  в  локте  за  голову.  При  этом  игрок 
несколько  прогибается  в  грудной  и  пояс-
ничной  частях  туловища,  отводит  назад 
правое  плечо  и  наклоняет  голову  назад. 
При  выполнении  ударного  движения  пра-
вую  руку  из  крайнего  положения  замаха 
разгибает  в  локте  и  маховым  движением 
выносит  вверх,  правое  плечо  поднимает 
вверх.  Далее  игрок  ведет  руку  к  мячу  не-
много  выше  головы  и  впереди  себя  (угол 
наклона  вытянутой  руки  до  80  градусов). 
Удар по мячу выполняет “жесткой” кистью 
и несколько снизу. Ноги при этом выпрям-
ляются,  тяжесть  тела  переносится  впереди 
левую  ногу.  В  дальнейшем  рука  вытягива-
ется  в  направлении  сетки,  а  затем  опуска-
ется. 
Верхняя  боковая  подача.  Занимаю-
щийся стоит боком  к сетке. Мяч левой ру-
кой  плавно  подбрасывает  вверх  над  голо-
вой  на  высоту  до  1.5  м.  Замах  выполняет 
одновременно  правой  рукой  вниз  назад, 
при  этом  правое  плечо  значительно  опус-
кает и сгибает правую ногу. При выполне-
нии ударного движения правую руку махо-
вым  движением  выносит  по  дуге  сзади 
вверх, плечо поднимает вверх. Удар по мя-
чу наносится выпрямленной рукой вверх и 
немного  впереди  себя  (угол  наклона  руки 
около 85 градусов), кисть накладывается на 
мяч  сзади  и  снизу.  В  дальнейшем  рука  по 
дуге опускается вниз. 
Распространенные ошибки: 
Игрок  при  подаче  не  попадает  ки-
стью по мячу, мяч при этом летит в разные 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
152 
стороны.  Причины:  неправильное  подбра-
сывание  мяча  для  выполнения  подачи  (в 
сторону, за голову или далеко впереди себя 
и т.д.); отсутствие зрительного контроля за 
движением руки при ударе. 
При подаче мяч не долетает до сетки. 
Причины:  медленное  движение  руки  к  мя-
чу при ударе; при ударе по мячу кисть рас-
слаблена. 
При подаче игрок не попадает мячом 
в  площадку  соперника.  Причины:  непра-
вильное подбрасывание мяча для выполне-
ния  подачи;  рука  не  вытягивается  в  на-
правлении движения мяча при подаче. 
Способы  устранения  ошибок:  отра-
ботать  вертикальное  подбрасывание  мяча, 
концентрировать  внимание  на  движении 
кисти руки при ударе по мячу, укреплении 
мышц руки, вытягивании руки после пода-
чи в направлении сетки. 
 
Передачи 
Передача – технический прием, с по-
мощью  которого  мяч  направляют  выше 
верхнего  края  сетки  для  выполнения  напа-
дающего  удара.  По  направлению  относи-
тельно  передающего  игрока  передачи  мо-
гут быть вперед, назад и над собой. 
Передача  вперед.  Перед  выполнени-
ем  передачи  игрок  принимает  стартовую 
стойку  и  перемещается  к  месту  встречи  с 
мячом.  В  исходном  положении  стопы  ста-
вят  на  одном  уровне,  параллельно  друг 
другу;  ноги  согнуты  в  коленях  (130-160 
градусов);  руки  согнуты  в  локтях  и  кисти 
вынесены  перед  лицом.  При  приближении 
мяча движение начинают ноги – они разги-
баются в коленях; затем руки, разгибаясь в 
локтях,  выполняют  встречное  движение  к 
мячу.  В  дальнейшем  руки  и  ноги  выпрям-
ляются  до  конца,  руки  вытягиваются  в на-
правлении  передачи.  Длина  передачи  и  ее 
высота регулируются в коленях в исходном 
положении. 
Передача  назад.  Ее  целесообразно 
выполнять  из  положения,  в  котором  одна 
нога  (обычно  левая)  несколько  впереди 
другой.  Руки  поднимают  так,  чтобы  кисти 
рук  находились  над  головой.  Вначале  раз-
гибаются ноги, одновременно игрок проги-
бается  в  грудной  и  поясничной  частях  ту-
ловища.  Затем  руки  разгибаются  в  локтях 
строго  вверх,  а  необходимый  угол  взлета 
мяча  задается  и  регулируется  величиной 
прогибания игрока. 
Распространенные ошибки: 
Игрок  выполняет  передачу  с  техни-
ческими  ошибками  (бросок,  захват  мяча  и 
т.д.). Причины: неправильный выход игро-
ка  к  месту  встречи  с  мячом;  отсутствие 
зрительного  контроля  при  выполнении 
удара по мячу. 
При  передаче  игрок  не  может  точно 
направить мяч своему партнеру. Причины: 
слишком  медленные  или  слишком  резкие 
движения  рук  при  выполнении  удара  по 
мячу; руки не вытягиваются в направлении 
движения мяча. 
Способы  устранения  ошибок:  отра-
ботать выход к мячу так, чтобы он падал на 
голову;  обратить внимание на быстрое вы-
прямление  ног  и  относительно  медленную 
работу рук при ударном движении переда-
чи;  отработать  полное  выпрямление  рук  в 
локтевых суставах при передаче. 
 
Нападающие удары 
Нападающий  удар  –  технический 
прием  атаки,  заключающийся  в  перебива-
нии  мяча  одной  рукой  на  сторону  против-
ника выше верхнего края сетки. Различают 
прямые  нападающие  удары  (выполняют 
лицом к сетке) и боковые (боком к сетке). 
Прямой  нападающий  удар.  Для  дос-
тижения высокой горизонтальной скорости 
движения  и  ее  использования  для  прыжка 
вверх  выполняется  двух-трехшажный  раз-
бег. Первый шаг относительно небольшой, 
скорость  невелика.  Во  втором  шаге  длина 
увеличивается, скорость растет. Последний 
шаг самый большой и быстрый, его обычно 
выполняют  как  скачок  (напрыгивающий 
шаг). Одну ногу  (обычно правую) выносят 
вперед и ставят на пятку (стопорящее  дви-
жение).  Другую  ногу  подставляют  так, 
чтобы  стопы находились на одном  уровне. 
В  прыжке  одновременно  со  взлетом  игрок 
делает замах правой рукой вверх назад (по 
типу  движения  верхней  прямой  подачи). 
Ударное  движение  начинает  с  поворота 
тела  вокруг  вертикальной  оси,  затем  пра-
вую руку выпрямляет в локтевом суставе и 
вытягивает вверх вперед к мячу. Кисть на-
кладывает  на  мяч в  расслабленном  состоя-
нии сверху сбоку (угол наклона руки около 
75  градусов)  движением  “хлест”  и  одно-

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
153 
временно  с  ведением  руки  вперед  сгибает 
ее в лучезапястном суставе, направляя мяч 
вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге 
вниз вперед, в направлении к левому коле-
ну. После удара игрок снижается и призем-
ляется, обязательно сгибая ноги в коленях. 
Боковой  нападающий  удар.  В  совре-
менной  игре  используют  сравнительно 
редко.  Разбег  при  этом  ударе  принципи-
ально  не  отличается  от  прямого  удара, 
только  выполняется  под  более  острым  уг-
лом  к  сетке.  В  прыжке  при  взлете  выпол-
няют  замах правой  рукой  по  типу  верхней 
боковой  подачи:  руку  отводят  вниз  в  сто-
рону, туловище наклоняют в  сторону  бью-
щей  руки,  левую  руку  поднимают  вверх. 
Ударное  движение  выполняют  так  же,  как 
при верхней боковой подаче. Начинают его 
с  поворота  туловища  вокруг  вертикальной 
оси. Одновременно выводят вперед правое 
плечо  и  выполняют  маховое  движение  ру-
кой  снизу-вверх  по  дуге,  руку  выводят  к 
мячу  и  производят  удар  кистью  сверху  - 
сбоку.  Затем  продолжают  поворот  и  дви-
жение  плеча  вперед  и  руки  вперед  -  вниз. 
После  удара  игрок  снижается  и  приземля-
ется на согнутые ноги. 
Распространенные ошибки: 
Игрок не перебивает мяч через сетку. 
Причины: низкий прыжок; при выполнении 
удара  слишком  поздно  отпускает  мяч  из 
руки. 
Игрок  не  попадает  по  мячу.  Причи-
ны:  неправильный  выбор  места  отталкива-
ния  в прыжке;  плохое  согласование  дейст-
вий  нападающего  и  передающего  игрока; 
отсутствует  зрительный  контроль  при  вы-
полнении разбега. 
Слишком  слабый  удар.  Причины: 
выполнение  удара согнутой в локте рукой; 
медленное движение руки к мячу. 
Способы  устранения  ошибок:  укре-
пить мышцы ног и совершенствовать каче-
ство прыгучести с целью повышения высо-
ты  прыжка;  отработать  правильный  выход 
к  летящему  мячу,  используя  для  этого  не-
подвижно  закрепленный  над  сеткой  мяч; 
укрепить мышцы руки; отработать удар по 
мячу прямой рукой, стоя у стены. 
 
Техника защиты 
Прием мяча 
Прием  мяча  –  технический  прием 
защиты, позволяющий оставлять мяч в игре 
после  нападающих  действий  соперника.  В 
игре  используют  следующие  способы 
приема:  снизу  двумя  руками,  снизу  одной 
рукой. 
Прием мяча снизу двумя руками. По-
сле перемещения к месту встречи с мячом в 
последнем  стопорящем  шаге  руки  вынесе-
ны  вперед  вытянутыми  и  напряженными, 
кисти  соединены  вместе,  образуя  своеоб-
разный  “замок”.  Можно  соединить  кисти, 
сжать кулаки. Целесообразно ставить одну 
ногу  (чаще  левую)  впереди  другой,  ноги 
согнуть в коленях, туловище несколько на-
клонить вперед. Руки располагают перпен-
дикулярно  траектории  полета  мяча.  При 
приближении  мяча  встречное  движение 
начинают  ноги,  которые,  выпрямляясь  в 
коленных суставах, поднимают тело игрока 
вверх  и  несколько  вперед  (примерно  под 
углом  20  градусов).  Руки  включаются  в 
работу несколько позже. Удар по мячу вы-
полняют предплечьем (в передней  его тре-
ти).  Ноги  выпрямляют,  руки  после  удара 
вытягивают в направлении передачи. 
Прием  мяча  снизу  одной  рукой.  Та-
ким  способом  принимают  мячи,  летящие 
далеко  от  игрока  после  предварительного 
перемещения  или  выпада.  Ударное  движе-
ние  выполняют  только  рукой,  ноги  в  нем 
не  участвуют.  Пальцы  напряжены,  сжаты. 
Можно ударить тыльной стороной ладони. 
Распространенные ошибки: 
Игрок  выполняет  прием  мяча  с  тех-
ническими  ошибками  (мяч  прокатывается 
по  рукам,  останавливается  и  т.д.).  Причи-
ны:  неправильный  выход  игрока  к  месту 
встречи с мячом; неправильное расположе-
ние  рук  при  приеме  мяча;  отсутствие  зри-
тельного  контроля  при  выполнении  удара 
по мячу. 
Игрок не может точно направить мяч 
своему  партнеру.  Причины:  слишком  рез-
кое  движение  рук  при  выполнении  удара 
по мячу; руки не вытягиваются в направле-
нии движения мяча. 
Способы  устранения  ошибок:  отра-
ботать  правильный  выход  к  мячу  так,  что-
бы он падал на выставленное вперед  коле-
но; обратить внимание на быстрое выпрям-
ление ног и относительно медленную рабо-
ту  рук  при передаче;  отработать  вытягива-
ние  рук  после  передачи  в  направлении 
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   32


©emirsaba.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет